Йога и путешествия: 11 лайфхаков, как заниматься по всему миру!

Йогины, хотите узнать новые способы сохранять практику даже в поездках по всему миру? Тогда читайте это руководство - я собрала для вас целую кучу полезных лайфхаков!

Я занимаюсь йогой в путешествиях уже так давно, что накопила массу опыта - и очень хочу поделиться им с вами!

Так что сделайте глубокий вдох - и начнём!

Быстрый ответ

Хотите быстро узнать несколько лайфхаков, которые помогут вам заниматься йогой в поездке? Вот мои любимые:

• Найти йога-студию в городе
• Попробовать восстанавливающую йогу перед сном
• Взять с собой дорожный коврик

1. Заниматься йогой онлайн

Это, пожалуй, самый простой способ сохранять практику во время отпуска. Вариантов - масса, и многие из них бесплатные (например, YouTube или Instagram). Можно даже связаться со своим преподавателем и спросить, не проведёт ли он для вас онлайн-занятия (именно так я и поступаю в поездках!).

На YouTube полно обучающих роликов - от лёгких до продвинутых, - которые можно делать, не выходя из отеля. Один из самых популярных каналов - AdrienneYoga: у неё есть видео на любой уровень - от новичка до опытного практика.

Есть и специальные йога-приложения с подпиской: за плату вы получаете доступ ко всем урокам и можете выбирать стиль по настроению (мне очень хвалили Down Dog).

Вам понадобится всего лишь немного места в номере, удобная одежда (или ваша йога-одежда, если она с вами) и смартфон/планшет/ноутбук - и вы готовы! Я чаще всего подключаю устройство к умному телевизору - так удобнее всего.

2. Найти йога-студию в городе

Да, сначала может показаться немного страшновато, но занятия в студии города, куда вы приехали, - это не только весело, но и по-настоящему расширяющий кругозор опыт!

Я бывала в йога-студиях по всему миру: в Барселоне, Манчестере, Ирландии, Лиссабоне и Южной Африке! Каждое место оказалось необычайно интересным - и хотя я нервничала, в итоге получился великолепный опыт, где я познакомилась с кучей классных, единомышленных людей!

Кстати, за время путешествий я вынесла много полезных уроков, которые помогли мне каждый раз делать визит в новую студию всё более комфортным. Вот мои лайфхаки - надеюсь, они пригодятся и вам:

• Изучите студии (узнайте, какие стили йоги там преподают)
• Приходите заранее
• Забронируйте занятие заранее
• Уточните, на каком языке проходят занятия (я занималась по-испански - сначала было сложно ориентироваться, но со временем становится проще. Мой главный совет: заранее выучите простые слова - «право», «лево», «вверх», «вниз», «пальцы ног», «рука» и т.д.
• Будьте открыты новому
• Не бойтесь задавать вопросы
• Прислушивайтесь к телу (то, что вы в новом пространстве и с новым преподавателем, вовсе не означает, что нужно делать всё подряд)

Ещё один вариант - использовать приложение Meetup, чтобы найти местные йога-занятия, в которых можно поучаствовать.

3. Возьмите с собой дорожный коврик для йоги

Я знаю, вы думаете: «Куда я впихну коврик для йоги в чемодан?», но к счастью, дорожные коврики - ооочень тонкие и лёгкие. Значит, вы не переживаете, что добавите лишний вес багажу или займёте слишком много места - не займёте.

ЛАЙФХАК: я ещё использую свой коврик в парке, когда мне нужно на чём-то посидеть - кроме травы! 🙂

Мне очень нравятся дорожные коврики Liforme. Если бы я могла брать с собой свой обычный коврик Liforme везде - я бы так и делала! Но дорожный вариант - отличная замена: он легче, тоньше и удобнее в переноске. Плюс, в комплекте идёт сумка - так что, если вы предпочитаете носить коврик отдельно, а не прятать в чемодан, - легко!

Единственный минус дорожного коврика - он супер-тонкий. Так что низкие выпады могут быть жёстковаты для колен. Эту проблему легко решить: сложите коврик вдвое или возьмите йога-подушку.

Коврик для йоги в путешествии - просто незаменим: он поможет вам сохранять практику, а если решите зайти в студию - не придётся пользоваться чужим (а в некоторых местах вообще нет запасных ковриков - так что лучше быть готовым!). Но главный плюс - вы можете взять его на пляж или в парк!

4. Занимайтесь йогой рано утром

Ладно, если вы не «жаворонок», это может показаться сложным!

Но я заметила: когда в отпуске занимаюсь йогой утром, я чувствую себя намного лучше в течение всего дня. И ещё - я точно знаю, что практика уже сделана, и могу спокойно делать всё, что захочу!

Обычно утром мой ум тоже спокойнее, и практика даётся легче - в отличие от вечера, когда за день накопилось столько впечатлений!

Начните утро с церемониального какао, матча, кофе или чёрного чая - это даст вам заряд энергии, и вперёд!

Поверьте, весь день вы будете чувствовать себя так, будто летите! 🙂

5. Будьте мягче к себе

Йога - это про то, как слушать своё тело и понимать, чего оно хочет и в чём нуждается. Но иногда мы так уходим в голову, что забываем об этом и напрасно себя перегружаем!

Поэтому перед практикой я рекомендую выделить минутку, чтобы «приземлиться» в теле, быть здесь и сейчас и просто почувствовать - как вы себя чувствуете.

Может, вы весь день гуляли и исследовали город, а может - только прилетели и чувствуете себя доооолгим и скованным. Просто потратьте пару минут, чтобы спросить своё тело, чего оно хочет сегодня. Может, оно просит мягкости и не требует усилий - или, наоборот, вы полны энергии и хотите хорошенько нагрузить тело. В любом случае - не заставляйте себя делать что-то «по книжке», только ради того, чтобы «сделать»!

Я - большой поклонник позы «ребёнка», когда телу это нужно.

6. Возьмите с собой одежду для йоги

К счастью, одежда для йоги - супер-компактная и почти не занимает места!

Я всегда кладу в чемодан леггинсы, спортивный бюстгальтер или футболки для тренировок. Уверена: иметь свою йога-одежду точно поможет вам войти в настройку и вы будете чувствовать себя намного удобнее!

7. Занимайтесь йогой на свежем воздухе

Конечно, заниматься в стильной студии - приятно, но в природе есть что-то особенное: вы чувствуете её энергию и дышите свежим воздухом!

В зависимости от места - это может быть горный маршрут, пляж или даже городской парк с просторной лужайкой. Обязательно возьмите коврик и выйдите на практику на улицу!

Главное - убедитесь, что вам комфортно и безопасно там, где вы расстелете коврик.

8. Импровизируйте реквизит

Реквизит - большая помощь, но, конечно, тащить его в багаже - не вариант!

Не переживайте: вы легко превратите всё, что есть вокруг, в йога-реквизит! Вот что можно использовать:

• Свёрнутые полотенца - для устойчивости в сидячих позах
• Стопка книг - импровизированные блоки для стоячих поз
• Галстук, пояс от халата, ремень или шарф - импровизированный йога-ремень
• Подушка - как болстер

9. Перед сном попробуйте восстановительную йогу для релакса

Путешествия и исследования - это супер-весело, но через пару дней ходьбы, активностей и впечатлений вы, скорее всего, почувствуете, как сковывает тело - и захотите массаж!

Массаж - тоже отличная идея, но я рекомендую попробовать восстановительную йогу: она поможет расслабиться, мягко растянуть мышцы и навести спокойствие. Плюс - вы уснёте мгновенно!

Честно, это можно делать даже сидя на кровати или просто расстелив коврик. Если вы ещё не пробовали - в интернете полно бесплатных видео, которые помогут вам начать.

Вот видео, которое я нашла: оно поможет вам настроиться на дыхание и успокоить суетливый ум!

10. Слушайте своё тело

Важно - не могу подчеркнуть этого достаточно!

В путешествии мы постоянно в движении: гуляем, активничаем, впитываем впечатления! Поэтому, добравшись до отеля, хочется просто рухнуть в постель.

Если вы хотите практиковать в поездке - слушайте своё тело как можно больше. Перед каждой асаной спрашивайте: «Это хорошо для меня сейчас?» Или Сейчас это слишком много? Даже просто полежать в позе «ребёнка» - уже огромная польза.

Быть мягким, медленным и внимательным к дыханию - значит сделать практику по-настоящему приятной, а не спешной и утомительной.

11. Отправьтесь на йога-ретрит

Что может быть лучше, чем совместить йогу и путешествие - как не йога-ретрит?

Так вы сможете посмотреть новое место и при этом выделить время только для практики - в окружении людей, которые делают то же самое!

Юлия, основательница MissTourist.ru, побывала на многих йога-ретритах за годы - я попросила её поделиться лайфхаками!

Вот самые важные вещи, на которые стоит обратить внимание, прежде чем записаться:

• Если вам важно уединение и релакс - расписание не должно быть перегружено
• Если вы хотите познакомиться с новыми людьми - выбирайте ретрит с насыщенной программой и активностями
• Уточните, какие именно стили йоги преподаются
• Место проведения ретрита (возможно, вы предпочитаете природу - лес, горы, океан)
• Посмотрите, какие ещё активности предлагают помимо йоги: массажи, походы, специальные процедуры и т.д.
• Хотите вариант с цифровым детоксом? (без телефона и других гаджетов)

Юлия рассказала, что обожает выбирать ретриты, где можно совмещать йогу с другими активностями - например, с походами, катанием на лыжах или разными телесными практиками! Ещё она побывала на молчаливом ретрите, где занималась йогой дважды в день (а инструкторы говорили только на занятиях) - ей это так понравилось, что она от всей души рекомендует!

Главное - найти то, что подходит именно вам! Так что обязательно хорошо всё изучите заранее - уверена, вам там очень понравится!

Польза йоги в путешествиях

Мы знаем, что любая йога действительно помогает нам на всех уровнях - умственном, эмоциональном, психологическом, телесном и духовном. Назовите любой - и йога там!

А когда речь заходит о практике в путешествиях - ой, тут уж и вовсе не счесть, сколько пользы можно получить!

Вот основные плюсы, которые я заметила в себе, когда практикую йогу на ходу:

• Расслабление тела
• Правильное дыхание во время прогулок
• Снижение тревожности
• Улучшение пищеварения
• Больше расслабленности
• Легче справляюсь с трудностями
• Крепкий сон
• Рост уверенности в себе

Финальные мысли о йоге и путешествиях

Ну вот и закончили наш пост про йогу и путешествия - давайте сделаем глубокий вдох!

Стало лучше, правда? Надеюсь, вам понравились эти советы и вы вдохновились продолжать практику - даже когда покоряете мир и путешествуете по всему свету!

Если у вас есть свои лайфхаки - делитесь в комментариях ниже, я обязательно отвечу!

Намасте,

Кэтрин

---