Дария Стоянович 
Привет, путешественник! Боитесь заболеть в отпуске? Я вас понимаю! Даже будучи опытной путешественницей, привыкшей к смене климата, я иногда ловлю простуду или кишечный грипп во время поездки - или даже сразу после неё.
К счастью, я уже давно в дороге и знаю простые лайфхаки, которые помогают не заболеть - или быстро окрепнуть, если всё-таки подхватила что-то. И сегодня я делюсь ими с вами!
А ещё я расскажу о своём личном опыте и историях коллег и друзей - чтобы вы могли учиться на наших примерах!
ВАЖНО: Эти советы не заменяют профессиональную медицинскую консультацию. Это просто личный набор практик, которые мне помогали в поездках. Если вы путешествуете с хроническим заболеванием или подозреваете его наличие - обязательно проконсультируйтесь с врачом для персонализированной рекомендации.
Содержание
Что делать, чтобы не заболеть в отпуске
Профилактика - лучшее лекарство! Начнём с простых и очень действенных шагов, которые вы можете предпринять ещё до отъезда.
1. Research the health situation in your destination
Even before applying for a visa or buying plane tickets, check travel advisory for health and sanitary conditions in the country you’re traveling to. See whether you’re required to take any vaccines.
I know many places in Africa and South America require a yellow fever vaccine before you can enter some natural parks or even the country.
Also, research the water and food quality in the country; this is super important so you know what to expect and how to behave on the trip! My husband once got the worst stomach flu after a trip to India (if you know anyone who’s been to India, they’re likely to have the same story) due to the poor water situation in the country.
Even our Indian friend who lives in Russia told us every time he and his family visit their relatives in India, he packs one suitcase full of bottled water and has his daughters drink it before they gradually get used to local water.
Most of Asia, Central & South America, and Africa have unsafe tap water to drink for travelers. Avoid tap water or drinks with ice (this one is crucial!) while traveling to these countries.
Here’s a quick list of items that could help you not get sick depending on where you travel:
- Mosquito and bug repellants (and insect bite relief) for humid climates
- Water purification tablets or portable filters for where there are drinking water issues
- Sun protection (sunscreen, after-sun cream, sunglasses, a hat) for hot climates
- Antihistamines and itching relief creams if you’re prone to allergies
- Face masks for places with poor air quality
- Probiotics and anti-diarrhea medication for gut health
2. Practice good hygiene
You know that proverb that says hygiene is two thirds of health? Well, this is even more accurate when you’re traveling!
Whether you realize it or not, your body is stressed whenever you’re on a trip. You move more, your senses are more engaged, and you’re surrounded by new viruses and bacteria invisible to the naked eye but very much detectable by your immune system.
Here are 7 quick tips to keep your personal hygiene in order when traveling:
- Wash your hands regularly, especially after public transport, using public restrooms (exercise minimal touching of surfaces while there), or visiting crowded areas.
- Have a portable hand sanitizer attached to your bag for easy access, or carry antibacterial wipes.
- Принимайте душ и регулярно чистите ногти.
- Не садитесь на общественные сиденья унитазов.
- Не делитесь едой и напитками.
- Держите под рукой антисептический спрей для носа.
- Надевайте медицинские маски (типа N95) в самолёте или в людных местах.
3. Пейте достаточно воды (с электролитами)
Я не могу достаточно подчеркнуть, как важно поддерживать гидратацию, чтобы не заболеть в отпуске. Годами я путешествовала с частыми головными болями уже через 1-2 дня в дороге и думала: Наверное, просто устала.
Но на самом деле я постоянно обезвоживалась. В обычной жизни я и так пила мало воды - а в поездке последствия дали о себе знать мгновенно. Особенно когда много потела!
Сейчас я пью не меньше 2 литров воды каждый день и один раз в день добавляю в неё порошок с электролитами - и головные боли почти исчезли!
Так что не забывайте всегда держать бутылочку воды под рукой в поездке. Пейте ещё больше - если летите долго или находитесь в очень жарком месте.
4. Ешьте полезные продукты
Очень важно питать организм правильными нутриентами в поездке! Старайтесь избегать сухих и обработанных продуктов - отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам, крупам и белковой пище.
Полезные продукты помогут вам чувствовать себя бодрее и снизят риск обезвоживания.
Не увлекайтесь алкоголем и кофеином - особенно если планируете активный отдых!
5. Не ешьте в сомнительных местах
Официальную статистику я, конечно, не веду, но почти уверена: как минимум в 90 % случаев, когда я заболевала в отпуске, виновата была еда. В дороге я так увлечена местными вкусностями, что порой забываю проверить, насколько свежие и чистые продукты.
Но есть несколько простых лайфхаков, которые помогут избежать опасных заведений:
- Внимательно выбирайте места для еды - читайте отзывы в интернете. Если оценки плохие или есть жалобы на пищевое отравление - проходите мимо.
- Осторожно подходите к лоткам на продовольственных рынках: убедитесь, что вокруг чисто, мусора нет, а работники, готовящие еду, надевают перчатки.
- Избегайте ресторанов в неблагополучных районах - грязных, небезопасных или с дурной репутацией.
- Если вас смущает чистота заведения или что-то кажется «не так» - не рискуйте. Доверьтесь интуиции!
Я особенно внимательно отношусь к уличной еде - ведь именно там чаще всего самые низкие стандарты гигиены. Поэтому берите еду только в проверенных местах с хорошей репутацией!
ЛАЙФХАК: если в ресторане вам подают грязное меню - это почти стопроцентный сигнал: гигиена здесь на нуле. Лучше сразу встать и уйти, не дожидаясь заказа!
6. Не нервничайте слишком сильно
Стресс - один из главных «союзников» болезней. Когда вы нервничаете, иммунитет ослабевает, и организм становится уязвимее.
Да, подготовка к поездке и сборы сами по себе могут быть стрессовыми - но важно найти способы снизить нагрузку.
Вот что всегда помогает мне расслабиться перед отъездом:
- Составьте список дел, где всё, что нужно сделать до поездки, чётко прописано.
- Купите билеты и забронируйте жильё заранее, чтобы к отъезду всё было готово.
- Заранее спланируйте активности - не оставляйте подготовку на самый последний день.
- Соберите чемодан заранее или хотя бы к привычному времени отхода ко сну - так вы хорошо выспитесь перед поездкой.
- Сделайте лёгкую тренировку (или займитесь чем-то, что вас успокаивает), как только почувствуете тревогу. Йога в путешествии - отличный способ снять стресс!
Тревожность перед поездкой - это реальность, и она касается многих. Моя коллега Виктория написала целую статью на эту тему и поделилась 17 практичными советами, как чувствовать себя спокойно в дороге. От всей души рекомендую её прочитать:
7. Старайтесь сохранять привычный режим сна
Сон, пожалуй, ещё важнее стресса, когда речь идёт о здоровье. Если вы мало спите, но при этом активно двигаетесь в путешествии, организм быстро истощится - и иммунитет ослабнет.
Я заметила: как только в поездке я провожу два и более ночей с очень коротким сном, я становлюсь рассеянной, теряю интерес к делам и чувствую постоянную усталость. А к возвращению домой уже болею.
Так что не будьте как я - ложитесь спать в то же время, что и дома! Отдых в поездке - это не роскошь, а необходимость: он даёт вам силы продолжать и помогает держать иммунитет в тонусе!
8. Оставьте «буферный» день после поездки
Этот пункт, пожалуй, самый сложный в исполнении - но он действительно снижает риск заболеть после отпуска.
Я чаще заболевала после поездки, чем во время неё. Теперь, вспоминая это, понимаю: дело, скорее всего, в том, что я почти никогда не даю себе времени «остыть» и переключиться.
Всегда - работа, дела, срочные задачи уже на следующий день, хотя хочется просто полежать в кровати и «зарядиться». Но однажды, вернувшись из Иордании, я получила ещё один выходной перед возвращением в офис - и помню, как прекрасно это было!
Мы приехали поздно ночью после целого дня в дороге, и всё, о чём я мечтала - это долгожданный сон без будильника и обязательств утром. Всё сложилось так удачно, что теперь я стараюсь применять этот приём при каждой поездке!
Так что могу с гордостью сказать: один «буферный» день (всего один!) после поездки и перед возвращением к рутине творит чудеса! Да, это «стоит» одного дня отпуска - но если вы цените здоровье и хотите избежать болезни после отдыха, вы точно не пожалеете!
9. Прислушивайтесь к своему телу
Ранее я уже упоминала: при выборе места для еды важно доверять интуиции (если что-то кажется подозрительным, грязным или небезопасным - уходите). Но на самом деле интуиция и тело - ваши главные союзники в путешествии, когда речь идёт о безопасности и здоровье. Прислушиваться к ним - обязательно!
Если после 15 000 шагов утром и днём у вас «кричат» ноги и спина - это сигнал замедлиться вечером. Если болит голова - это повод выпить воды или расслабиться в кафе или номере.
Какие бы сигналы ни посылало тело - слушайте их и действуйте в свою пользу! Ведь так вы лучше всего предотвратите болезнь в дороге!
Что делать, если вы заболели в отпуске
Мы можем сделать всё возможное, чтобы не заболеть, - но крошечные враги-микробы или вирусы всё равно иногда пробираются внутрь. К счастью, для каждой ситуации есть решение!
Вот как справиться с болезнью в дороге:
1. Примите лекарства от симптомов
Скорее всего, если вы простудились за границей - это не что-то серьёзное, и с этим можно справиться без врача, используя аптечные средства.
Я всегда использую натуральный спрей с прополисом (например, этот) и сразу опрыскиваю им горло при первых признаках. Ещё у меня всегда под рукой таблетки витамина C - для дополнительной поддержки. А от головной боли я обычно принимаю ибупрофен, но вы можете выбрать тот анальгетик, который лучше всего работает именно для вас.
Эти быстрые средства можно применять сразу при первых симптомах. Чаще всего уже через пару часов вы снова будете в строю - с полным зарядом!
2. Много отдыхайте
Но если вы чувствуете сильную усталость, вас клонит в сон, появились ломота в теле или просто всё «не так» - обязательно отдыхайте!
Я не раз пыталась «протолкнуться» - ведь, в конце концов, я в отпуске, а не в больнице! Но так обычно только усугубляю ситуацию: температура, сильнейшая слабость и полноценная болезнь - вот чем это заканчивается.
Если ваше тело борется с вирусом и подаёт сигналы, что ему нужен отдых - слушайте их! Ему действительно нужны эти несколько дополнительных часов в постели - и тогда борьба закончится гораздо быстрее!
3. Свяжитесь со своей туристической страховкой
К сожалению, не все болезни в путешествии бывают лёгкими. Если симптомы не проходят или вы чувствуете ухудшение - незамедлительно обращайтесь в страховую компанию. Разумеется, до поездки вы уже должны были выбрать надёжную страховку (я доверяю SafetyWing)!
Однажды я заболела за границей: у меня был ужасный озноб, жар и головная боль, от которой хотелось плакать. Когда экспресс-тест показал COVID-19, я в панике позвонила в страховую.
Они мгновенно направили меня в ближайшую клинику для иностранцев - мы доехали за 15 минут. Там меня осмотрели, выписали всё необходимое и даже помогли с лекарствами. Позже (правда, через пару недель) страховка полностью возместила все расходы.
Так что, если вы заболели или попали в аварию в дороге - страховая компания поддержит вас: подскажет, куда обратиться, поможет записаться к врачу или просто даст чёткие рекомендации по восстановлению.
4. Изолируйтесь, если подозреваете заразность
Заболеть гриппом (или кишечной инфекцией) в поездке - уже неприятно, но представьте, каково будет, если заболеете вы и ваш спутник или подруга. Поэтому лучше изолироваться или хотя бы надеть маску, если подозреваете, что заразились вирусом.
Лучше перестраховаться!
5. Проверьте, включена ли медицинская страховка в вашу кредитную карту
У вас есть карта для путешествий - например, Chase Freedom, Chase Sapphire или аналогичная? Возможно, она уже включает бесплатную медицинскую страховку!
Например, карта Chase Sapphire Reserve была признана Forbes лучшей по страховому покрытию для путешествий - включая медицинскую страховку на сумму до 2 500 USD и франшизу всего 50 USD, если вы оплатили поездку этой картой.
Если вы часто путешествуете и за границей часто болеете, такие карты помогут сэкономить - особенно когда это особенно важно!
Частые вопросы о болезнях в отпуске
🤧 Почему я всегда болею в отпуске?
Если вы постоянно заболеваете в отпуске, возможно, темп поездки слишком высок для вашего организма и он ослабляет ваш иммунитет. Попробуйте замедлиться, уделять больше внимания отдыху и, при необходимости, принимать ежедневный поливитаминный комплекс.
💆♀️ Почему я чувствую усталость после отпуска?
Это совершенно нормально. Ваше тело буквально работало в авральном режиме, чтобы вы оставались бодрыми и в тонусе, а после «дополнительной смены» ему нужно время на восстановление. Именно поэтому так важно хорошо отдохнуть после поездки, прежде чем возвращаться к повседневным делам.
🤒 Как справиться с простудой в отпуске?
Держите под рукой капли от заложенности носа, спрей для горла с мёдом или другие привычные средства от простуды. Свяжитесь со своей туристической страховкой, если симптомы не улучшаются в течение нескольких дней или проявляются сильные признаки болезни.
Вот и всё, уважаемый читатель! В этой статье я поделилась советами, как не заболеть в отпуске, и что делать, если это всё-таки случилось. Надеюсь, вы узнали что-то новое!
Хотя я не врач, я проехала столько километров на машине, столько часов в самолётах и поездах, что по собственному опыту знаю, что чаще всего провоцирует болезни.
В заключение - два моих главных правила для сохранения здоровья в поездках:
- Я беру с собой небольшие пакетики электролитов и пью один в день - чтобы не допустить обезвоживания.
- Я ем только в заведениях с хорошей репутацией, чтобы избежать кишечных инфекций.
Какой совет из статьи оказался для вас самым полезным? Что-то забыла упомянуть? Делитесь своим опытом в комментариях ниже!
Будьте здоровы,
Дария
Сохраните в Pinterest
Сохраните в Pinterest
Этот сайт защищён reCAPTCHA и регулируется Политикой конфиденциальности и Условиями использования Google.