12 советов, как сохранить форму в путешествии

Хотите узнать, как не прерывать тренировки, путешествуя по миру? Тогда этот пост с лучшими советами для путешественников - именно для вас!

Как человек, который обожает и хорошую тренировку, и путешествия, я вынуждена была придумать способы сохранять физическую форму в отпуске и во время длительного пребывания в других странах.

В посте я собрала всё, чему научилась за годы, плюс полезные советы от коллег-путешественников - уверена, они пригодятся и вам!

Давайте начнём!

Быстрый ответ

Вот основные способы сохранить форму, путешествуя по миру:

• Бегать
• Арендовать велосипед для прогулок
• Ходить в походы

1. Заниматься йогой или делать растяжку

Все мы знаем: в любом отпуске - куча ходьбы! Это ваша ежедневная норма, и нравится вам это или нет - тело от этого устаёт!

Через день-два вы можете почувствовать себя доооолгой и тугой, как робот. Мой главный способ справиться с этим в пути - йога (или просто растяжка, если йога - не ваше).

Растяжка мышц или занятия йогой утром или вечером действительно помогают телу и снимают напряжение, которое в нём накопилось.

Если вы увлечённый практик йоги, можно заглянуть в местную студию и позаниматься там.

Но и в номере отеля легко сделать короткую практику! Не знаете последовательность? Просто найдите видео на YouTube (есть и специальные приложения, например Down Dog) - обязательно найдёте то, что подойдёт именно вам.

2. Записаться в местный фитнес-клуб или бесплатный уличный тренажёрный зал

Планируете провести в городе 3-4 недели или даже дольше?

Тогда почему бы не записаться в местный фитнес-клуб? Так вы точно не сойдёте с дистанции. Можно ходить туда утром или вечером - если днём исследуете город.

Обычно предлагают абонемент на 1 месяц, но стоит уточнить, какие есть другие варианты - возможно, найдёте и на более короткий срок, если 4 недели - многовато.

В некоторых городах даже есть бесплатные уличные тренажёрные залы! Да-да, такое бывает! В Барселоне их несколько, и, уверена, в других крупных городах тоже - просто поищите, куда бы вы ни отправились.

Отличный вариант для тех, кто путешествует для бюджетных путешественников и хочет поддерживать форму, не тратя кучу денег на клубы и студии.

3. Ходить пешком между достопримечательностями

Дёшево и эффективно!

Хотите сохранить форму в отпуске? Просто ходите пешком между достопримечательностями - вместо того чтобы пользоваться общественным транспортом.

Это отличный способ сэкономить и одновременно поддерживать форму - ведь если вы будете ходить весь день, то сожжёте столько калорий!

Но если вы решите так поступить, я рекомендую учесть несколько моментов:

• Надеть по-настоящему удобную обувь
• Одеться по погоде (если солнце палит - обязательно возьмите шляпу, а если прохладно - бейсболку или что-то в этом роде)
• Делать небольшие перерывы
• Пить много воды
• Брать с собой только лёгкую сумку с необходимым

4. Утром пробежаться

У нас есть бегуны?

Бег - один из лучших способов сохранить форму в отпуске!

Это совершенно бесплатно, не отнимает много времени, а к концу пробежки ваши эндорфины устроят такую вечеринку, что весь день вы будете чувствовать себя просто замечательно.

Хотите бегать в парке, на пляже или по улицам города - решать вам! Но это точно поможет сохранить форму в путешествии и поднимет уровень энергии.

Как и любая физическая активность, бег лучше всего делать утром - но если нет времени, подойдёт и любое другое время суток.

5. Зарезервируйте время для короткой тренировки

Планируя отпуск, я советую заранее выделить небольшой временной слот для короткой тренировки.

Планирование заранее всегда помогает - вы будете точно знать: «В среду в 20:00 я тренируюсь». Я заметила, что если не планирую время или просто не расписываю день, особенно в отпуске, всё сразу становится невыносимо суетливым.

Поэтому, когда бронируете билеты в музеи и решаете, чем заняться, обязательно выделите 30 минут - 1 час на тренировку!

Я сама всегда ставлю тренировки на утро - так надёжнее всего соблюдать свою физическую рутину.

6. Ешьте полезную еду

Я знаю, что в отпуске хочется побаловать себя местной кухней - особенно если вы едете в Италию, Францию или любое другое место, известное восхитительной едой!

Я вовсе не предлагаю от этого отказаться - просто не переусердствуйте и хотя бы раз в день (или раз в два дня) ешьте что-то полезное.

Это могут быть овощи, супы, фрукты или любое другое блюдо, которое легко усваивается и богато питательными веществами.

Я заметила, что если в отпуске не ем овощи или продукты с пробиотиками, то быстрее устаю и вообще чувствую себя не в лучшей форме.

Полезная еда поддерживает уровень энергии и помогает сохранять форму!

7. Составьте универсальную тренировку, которую можно делать где угодно

Если вы любите разнообразные короткие тренировки с разными упражнениями, мой лайфхак - составить такую, которая была бы быстрой и подходила для любого места!

У меня есть своя - я делаю её дома: чередую выпады, планку, отжимания, скручивания и ещё несколько упражнений. Вы легко можете адаптировать её под себя.

Если не знаете, с чего начать или какие упражнения выбрать, поищите в YouTube готовые тренировки. Там полно коротких и увлекательных рутин - их можно делать прямо в номере отеля, в парке, на пляже или в любом удобном месте.

8. Поплавайте

Плавание помогает сжечь много калорий, да ещё и невероятно весело, расслабляет и отлично влияет на здоровье!

Если вы иногда любите поплавать - обязательно попробуйте это в отпуске!

Во многих отелях есть бассейн, а если вы едете на пляжный отдых - можете плавать весь день! А если ни то ни другое недоступно - поищите местный бассейн.

Обычно их можно найти в фитнес-центрах или, например, в спа-салонах.

9. Возьмите велосипед напрокат, чтобы посмотреть окрестности

Я считаю, что велосипед - один из лучших способов познакомиться с городом!

Вы увидите столько всего, да ещё и почувствуете себя ребёнком - вспомните, как в детстве весь день был заполнен играми и катанием на велосипеде (по крайней мере, у меня так было).

И, кстати, сожжёте калории от вчерашнего ужина! Велосипед - отличный способ сохранить форму, а в отпуске лучше всего взять его напрокат и кататься, пока не загорятся ноги!

В зависимости от ваших предпочтений, можно взять электровелосипед (меньше усилий) или обычный велосипед.

Если вы едете в город - велосипеды наверняка найдутся в десятках мест. А в небольших городках просто поищите в Google: обычно есть магазины, где продают велосипеды и сдают их в аренду. Если ничего не нашли - спросите на ресепшене отеля: они обязательно помогут.

10. Возьмите с собой спортивную экипировку

Я всегда кладу в чемодан какую-нибудь спортивную экипировку - так я точно не найду оправданий, чтобы пропустить тренировку в путешествии.

Заметила, что если ничего не беру с собой, мне проще придумать отговорки: «Не пойду бегать или делать йогу - у меня нет подходящей одежды».

Так что даже если это что-то совсем небольшое - лучше взять, на всякий случай!

Вот что можно всегда держать наготове в сумке для тренировок:

• Леггинсы
• Спортивный бюстгальтер и топ
• Пара кроссовок

11. Установите тренировочное приложение или смотрите видео на YouTube

Даже виртуальный тренер всегда невероятно помогает! Вы чувствуете себя гораздо мотивированнее, да и просто приятно, когда кто-то считает подходы и говорит, какое упражнение делать дальше - вы можете сосредоточиться только на выполнении!

Бесплатный вариант - найти в YouTube видео, где тренер показывает упражнения и подробно объясняет, как их делать. А если хотите больше вариантов и готовых рутин - скачайте тренировочное приложение (оно будет стоить денег, но предложит гораздо больше возможностей).

Вот одни из лучших тренировочных приложений, которые стоит попробовать:

• 8Fit
• Aaptiv
• Apple Fitness
• StrechIt

12. Отправиться в поход

Хотите сделать крутые фото, полюбоваться великолепным видом и при этом не терять форму?

Тогда поход - точно ваш вариант, друзья!

Не обязательно уходить в глушь или карабкаться на гору - в большинстве городов найдутся отличные тропы для пеших прогулок.

Поход - это отличная нагрузка: сжигает калории и прокачивает мышцы, особенно ног. Главное - наденьте удобную обувь и подходящую одежду.

Если не знаете, где искать лучшие тропы рядом с вами, загляните на сайт AllTrails. Введите название своего города - и получите список всех троп в округе. Они ещё и разбиты по категориям: для пеших прогулок, бега, с собаками, для людей в инвалидных колясках и многое другое.

Частые вопросы о фитнес-советах для путешественников

В заключение

Надеюсь, этот пост с лучшими фитнес-советами для путешественников помог вам найти способы не терять форму даже в отпуске!

Я знаю, что мотивация - штука непростая. Поэтому, когда захочется отложить тренировку и просто полежать - возвращайтесь к этому посту и пробегитесь глазами по пунктам.

Я собрала массу простых и отпускных решений, которые легко внедрить в любую поездку.

Удачных путешествий и крепкого здоровья! Если у вас есть ещё свои лайфхаки, как оставаться в форме на дороге - делитесь в комментариях ниже. Обязательно отвечу как можно скорее.

Отличного путешествия,

Виктория

---